膝蓋好痛痛:膝蓋恢復處方─臀部外側
強化臀部外側的力量,並提升在走路時的動態控制能力,才是解決問題的根本方法!而拉力帶側向走就是一個非常安全且有效的鍛鍊方式,特別適合長輩在空間有限的地方操作。
臀運動不僅可以提升肌力,同時也促進腳步的循環以及控制能力,誘發平時較沒有使用的腿部與臀部肌群,讓走路或跑步的動作模式更加穩定,避免再一次運動傷害的發生,是相當關鍵的訓練步驟。
怕跌倒的朋友們請務必訓練增加平衡感,一開始可以先在有扶手或牆壁的位置練習避免意外產生。藉由腿部運動能力提升不僅走路更加順暢,更可降低跌倒風險,避免額外的醫療資源耗損進一步提升生活品質。
1.將拉力帶拉到腳踝上方,進行側向走的訓練。
2. 此動作可以左右腳走10步,做2~3組,注意走路時要維持上半身平穩,並保持呼吸、不要憋氣。
( 退階將拉力帶固定在膝蓋上方;增加挑戰性則將拉力帶固定在前腳掌)
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